泉州市惠安广海小学
抗疫居家健身
训练指南
.3.15
为深入贯彻国度、省、市、区县对于新式新冠状病毒熏染的肺炎疫情防控请求，安顿好疫情停课期间教练的教与学，下降疫情对讲授处事的影响，我校体育组为高足拟订了“抗疫居家行动指南”，请求同窗们充足行使返校以前的这段时候，加紧形体训练，争夺天天行动1小时，抬高形体免疫力。
一
体育训练居家研习安顿表
水准一（一年级）
时候
详细时候
行动项目
周一
大
课间
9:40-10:10
阳
光
体
育
运动
16:10-16:40
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳（下/组*3组）
2.亲子运动：坐体前屈（20秒/组*2组）
周二
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.开合跳（30次/组*3组）
3.拉伸：坐体前屈（10秒/组*2组）
下昼：
1.跳绳（下/组*3组）
2.亲子运动：摸高（30次/组*2组）
周三
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
3.拉伸：坐体前屈（10秒/组*2组）
下昼：
1.跳绳（下/组*3组）
2.亲子运动：左右跳（20个/组*2组）
周四
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.波比跳（5次/组*2组）
3.拉伸：坐体前屈（10秒/组*2组）
下昼：
1.跳绳（下/组*3组）
2.亲子运动：摸高（30次/组*2组）
周五
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳（下/组*3组）
2.亲子运动：鼎力士（20次/组*3组）
水准一（二年级）
时候
详细时候
行动项目
周一
大
课间
9:40-10:10
阳
光
体
育
运动
16:10-16:40
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组
2.亲子行动：体前屈拉伸30秒*3组
周二
上昼：
1.原地慢跑5分钟
2.开合跳30次*3组
下昼：
1.跳绳下*3组
2.柔韧拉伸（座位体前屈）30次
3.亲子行动：双人跳绳
周三
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.30秒跳绳*5组，1分钟计时*2组
2.亲子行动-交互平板撑持：20秒/组*2组
周四
上昼：
1.原地慢跑5分钟
2.原地高抬腿30次*3组
3.柔韧拉伸（座位体前屈）30次
下昼：
1.跳绳：下*3组
亲子行动：双人跳绳、双人座位体前屈
周五
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳30秒计时*3组
2.跳绳1分钟计时*2组
亲子行动-卷腹：20个/组*2组
水准二（三、四年级）
时候
详细时候
行动项目
周一
大课间
9:30-10:00
阳光体育运动
16:40-17:10
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组
2.亲子行动-交互平板撑持：20秒/组*3组
周二
上昼：
1.原地慢跑：5分钟
2.开合跳30次*3组
3.拉伸：座位体前屈
下昼：
1.跳绳下*3组
亲子行动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周三
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组
亲子行动-交互平板撑持：20秒/组*3组
周四
上昼：
1.原地慢跑：5分钟
2.蹲跳起20次*3组
3.拉伸：座位体前屈
下昼：
1.跳绳下*3组
亲子行动：卷腹20次*3组
周五
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组
2.亲子行动：双人跳绳
水准三（五、六年级）
时候
详细时候
行动项目
周一
大课间
9:30-10:00
阳光体育运动
16:40-17:10
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳次*3组
2.1分钟计时*1组
亲子行动：亲子行动-交互平板撑持：30秒/组*3组
周二
上昼：
1.原地慢跑：5分钟
2.仰卧起坐35次*3组
下昼：
1.跳绳下*3组
2.亲子行动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周三
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组
2.1分钟计时*1组
周四
上昼：
1.原地慢跑：5分钟
2.仰卧起坐35个*2组
3.一分钟仰卧起坐*1组
下昼：
1.跳绳下*3组，
2.一分钟计时跳绳2组
3.亲子行动-左右阻滞跳：20个/组*3组
周五
上昼：
1.慢跑（5分钟/*1组）
2.五祖拳（2组）
下昼：
1.跳绳下*3组，
2.一分钟计时跳绳*2组
3.亲子行动：双人跳绳
行为演示视频
二
五祖拳
波比跳
亲子运动：鼎力士
亲子嬉戏：摸高
跳绳讲授
一分钟跳绳
座位体前屈
高抬腿
三
仔细事故
?..?~?.??.?~?..?1.初度训练强度不宜过大，应顺序渐进，科学训练，天天对立。
2.做好训练前场所、器械的审查，以保证训练时的平安。
3.行动行举办热身运动，防范受伤。行动后举办放松及保暖，切忌马上坐下或躺下。
4.行动前不要饮食，行动时以小批屡次准则合适增加水份，切忌大批饮水。
5.行动时，请穿符合的行动服、行动鞋举办训练。
6.低年级高足家长多介入亲子行动，有助于增进儿童身心衰弱进展。
图文｜王彩凡
编纂｜余秋萍
初审｜王彩凡
复审｜杨琼华
终审｜刘婷姝
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