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呵护心灵
用“心”战“疫”
-惠安县龙西小学学生居家学习心理调适指南-
呵
护
心
灵
新学期刚刚开始，突如其来的疫情
让学校不得不按下线下学习的暂停键，
开启线上教学。当遇上居家线上学习，
学生该怎样调节心态进行高效学习呢？
作为家长，又该如何做好助攻呢？
居家学习心理调适指南来啦！
学
生
篇
调节好情绪
刚刚度过开学适应期又遇上疫情，面对这样突如其来的变化，你们或许会焦虑、或许会紧张、或许会感到措手不及……因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战，是十分重要且紧迫的。
1.呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2.正念练习法
正念练习的核心是