疫情心理疏导指南
近日，面对卷土重来的新冠疫情，大家或多或少都会受其影响。一时间我们可能会难以适应，甚至还会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪。为此，小杨老师为大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期，请仔细阅读哦！
一份疫情期间的心理疏导指南，请你查收！
01
用正向思维看待疫情
恐慌、焦虑等负面情绪往往源于无知。这是因为对一个事物缺乏了解就会产生不确定性，而我们在面对不确定的情景时往往会进行“脑补”,人为夸大其风险。因此,面对疫情最好的武器就是去“理解”它，用科学的方法去探究。
02
同学互助
与同学、熟悉的朋友保持联系，多与他人沟通交流，分享自己的感受，允许自己负面情绪的流露，把自己的焦虑的、不开心的事情说出来，彼此安慰，相互鼓励，也可以在不影响他人的前提下通过哭泣、呐喊等方式进行适当地发泄，不将其压抑在心底。这本身就是一件很好的事情。
03
坚持适量运动
我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是能调节心态，促进心理健康。因为在运动流汗的过程中，大脑会自动分泌出一种叫做内啡肽的神奇激素，它能与身体里的其他受体结合，使我们产生愉悦感，帮助大家消除过度紧张。我们要在建立良好的生活习惯基础上，保持饮食平衡，进行适量运动，规律生活配合适量运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。
04
发现生活小幸福
记录每日三件快乐的事。我们可以用文字、图画甚至短视频等各种方式记录每天发生的幸福事情。例如,今天为家人做了一道菜而受到了称赞;和父母一起谈心……此外,你还可以将这些记录的小事分享到朋友圈,让其他人感受到你的幸福,传递正能量。
05
放松练习
紧张焦虑时，找一个安静舒适的环境做呼吸练习，项目给大家推荐三种呼吸放松方法。
①腹式呼吸法：
②蝴蝶拍：
③冥想法：
06
控制时间
可以做一份自我发展规划，可以是短期规划，也可以是长期目标（注意：目标不要太大，太难），当每一项任务完成，都要给与自己一个正向的奖励。增加自己对时间的掌控感，提高自我效能感，使每一天都过得充实有趣，保持心理健康。
07
安全防疫
疫情期间的心理防护固然重要，但我们也不要忘记做好身体的防护哦！尽量避免外出，如果的确需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免人员聚集等。严格遵守相关防控要求，及时调整学习与生活安排。
最后，当负面情绪超出了我们的承受范围，影响到正常的生活与学习时，我们可以通过联系以下心理工作人员，来获取专业的支持与温暖的陪伴！
惠安县疫情心理援助
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惠安县八二三实验小学心理咨询邮箱