北京中科医院亲身经历 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/
筑起疫情“心”防线
惠安县净东小学居家心理调适指南
前言
根据当前疫情防控需要，惠安县净东小学及时开启居家学习模式，按下线下学习的暂停键，转为线上教学。由于此次疫情突发，来势汹汹，这不仅打乱了我们正在逐渐实施的新学期计划，也让我们的神经紧绷起来，如果你会感到焦虑、紧张、甚至措手不及……请放心，这都是正常的。
我们要学会调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战。为了在居家学习期间能有好的心理状态，孩子们，家长们，我们可以尝试从以下几个方面进行心理调整。
学生篇
（一）调节情绪助力学习
1.呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2.正念练习法
正念练习的核心是